نصائح كي لا تعودي الى السمنة

	الكثير من النساء لا ينجحن في الحفاظ على الوزن الذي وصلن اليه,وسرعان ما تعود الكيلو غرامات المفقوده الى الظهور بعد فتره بسيطه من التوقف عن الحميه. ولدلك ينصح باتباع الملاحظات التاليه للتخلص من الزياده التي تتبع الحميه. 1-تناولي وجبه خفيفه كل ثلاث الى اربع ساعات . 2-حاولي معرفه حاجه سمك الحقيقيه من الطعام ,وذلك قبل واثناء الاكل,فاحيانا يكون الدافع للطعام هو الملل او الاكتئاب او العطش واحيانايشبع الجسم ويستمر في الاكل لذلك يجب النتباه جيدا لما يقوله جسمك. 3-تجنبي الاكل مره واحده في النهار بل تناولي طعامك على وجبات متعدده خلال النهار . 4-حاولي الحصول على وجبتين يوميا من الفواكه والخضار, وحاولي الحصول على الخبز ذي الحبه الكامله والماكولات الصحيه الاخرى . 5-لاتحرمي نفسك من الاغديه المفضله لديك لان دلك سيضعف من صمودك ويفشل كل الحميه التي كنتي تتبعينها .الحل هو ان تاكلي القليل من الحلوى المفضله لديك ,ولاكن يجب الا تشعري بانه يجب عليكي ان تنهي القطعه . 6-البعيد عن العين بعيد عن العقل . يتوفر الطعام هده الايام بشكل اصبح فيه يشكل اغراء مستمر .ولان الفرد لا يستطيع تغيير نظام الاكل عند الاخرين , ينبغي عليه التحكم برغبته الشخصيه . :

drawFrame()

ana mjarba hal erchadat abal ma 2rayta la2ani ba2ref tabi3a jesmi bensah fiya