fachfouche Admin
عدد الرسائل : 30 tawajod : sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">3odw said</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --> نقاط : 0
| موضوع: تمارين منزلية(تمرين دفع الجسم الجانبى للاتزان) الأربعاء 2 يناير 2008 - 14:41 | |
| * تمارين رياضية للمنزل: - الوقوف فى وضع استقامة مع حمل ثقل حديدى فى كل يد أمام الجسم ناحية منطقة الصدر العلوية. - اتجاه كفى الأيدى للداخل. - رفع ركبة الرجل اليمنى لنفس ارتفاع الحوض. - شد عضلات البطن مع رفع الصدر وإرخاء الكتفين. - الحفاظ على استقامة الرجل اليسرى. - مد القدم اليمنى إلى الجانب خطوة واحدة مع ثنى الركبة بحيث تكون الركبة والقدم على خط واحد واتجاههما لخارج الجسم. - ثنى الجزء العلوى من الجسم ناحية الرجل اليمنى مع الحفاظ على استقامة الظهر مع الإمساك بالثقل الحديدى بكلا اليدين أمام الكاحل الأيمن. - سحب القدمك اليمنى ورفعها لمستوى الحوض مرة أخرى مثل بداية التمرين. - تكرار نفس التمرين مع القدم اليسرى.
* إرشادات هامة: - يعمل هذا التمرين = على تقوية الجزء العلوى من الحوض، الفخذ الداخلى، العضلة رباعية الرءووس، عضلة أوتار المأبض، الأرداف، الظهر، الكتف، العضلة ذات الرأسين وعضلات البطن. - المراحل المتقدمة لآداء هذا التمرين = الوقوف بالقدم مستقيمة على منشفة حمام مطوية. - مجموعات التمرين = مجموعتان. - التكرار فى كل مجموعة = 12-15 مرة. - فترات الراحة بين كل مجموعة = 45 -60 ثانية. - الوزن المستخدم فى البداية = (5- 8 باوند). - لا تنسى شرب المياه عند ممارسة الرياضة. | |
|
Admin Admin
عدد الرسائل : 580 الموقع : www.asa3ada.ahlamontada.com tawajod : sms : tbarkallah 3likom نقاط : 313
| موضوع: رد: تمارين منزلية(تمرين دفع الجسم الجانبى للاتزان) الخميس 17 يناير 2008 - 19:50 | |
| | |
|