8 نصائح لإنقاص الوزن..
1-لا تكثر من الجبن، بل استعمله بحذر لأنه الطعام الأصعب هضماً ويؤثر على ما تأكله معه، فلا تأكل منه إلا في وجبة اليوم الأخير وحتى هذا فأقل ما يمكن.
2-ابتعد عن الكريمة الخفيفة والثوم في تحضير السلطة في فترة إنقاص الوزن، فتلك الكريمة لا يصلح استعمالها إلا في مرحلة ثبات الوزن فقط.
3-البطيخ والأناناس والبرتقال هي الفاكهة الأكثر ملاءمة لتناول إحداها أثناء يوم بكامله.
4-عندما تكون على علم أنك ستتناول في وقت لاحق من اليوم وجبة تقليدية أو خلطة خاطئة فاحتط لهذه المناسبة الشهية بتناول وجبة من الفاكهة قبلها.
5-يجب الاحتفاظ دائماً بالسكر الطبي (السكر الكاذب) كما يطلق عليه، الذي لا يعطي أي سعرات حرارية.
6-يجب الامتناع عن تناول المواد المحفوظة أو المعلبات فهي غالباً ما تكون كثيرة الملح والزيوت والتوابل مما يجعلها عالية السعرات الحرارية.
7-يجب الإكثار من تناول حبوب الصويا فهي تحتوي على كثير من البروتينات والمواد الزلالية، ولا تضم أي كمية من الكوليسترول أو السكر.
8-يجب عدم دمج لحوم الدواجن والأسماك والجبن، لأن الوجبة ستكون غنية بالمواد الدهنية التي ستؤدي حتماً إلى زيادة الوزن.
7 طرق للتخلص من السليوليت
1 -تجنب المسكنات:
تؤدي كثرة تناول المسكنات جميعها إلى تراكم المواد السامة في الجسم، وهذه المواد تضيف عبئاً على أعضاء الجسم في هضمها والتخلص منها.
2-ارتداء الملابس الواسعة:
ارتداء الملابس الضيقة يؤدي إلى منع تدفق الدم بصورة طبيعية، وأي شئ يعوق وصول الدم والمواد المغذية للجلد يتسبب في تحطيم الخلايا على المدى البعيد والإبطاء فى تجددها.
3-تفاحة كل يوم:
إن التفاح على وجه الخصوص كثير الفاعلية في خفض نسبة الدهون فى الجسم، والتخفيف من حدة السيلوليت.. ويرجع ذلك إلى أن التفاح يحتوي على مادة تسمى البكتين، وهي نوع من الألياف الغذائية القابلة للذوبان، وتعمل على زيادة كفاءة الجهاز الهضمي وتخلصه من المواد السامة التي تتراكم في الجسم، إضافة إلى تنقية الدم من الدهون.
ومن الفواكه الأخرى الغنية بالبكتين الكمثرى، الموز، الجزر، والليمون.
4-حاربي الذرباة السائبة:
توجد هذه الذرات في دخان السجائر، وفي الطعام المقلي، وفى العديد من أنواع الطعام والشراب.
والأضرار التي تسببها لأنسجة وخلايا الجسم تساهم في تقليل الكولاجين والإيلاستين، وهذه المواد تحافظ على نضارة البشرة وقوة تماسكها، ويمكن التغلب على أضرار الذرات السائبة بزيادة ما نتناوله من طعام وشراب يحتويان على مضادات الأكسدة.
5-تجنبي الملح الزائد:
الملح الكثير في الطعام يتسبب في احتباس السوائل حول الشعيرات الدموية التي تغذي خلايا الدهون في الجسم، وهذا يعوق تدفق الدم إلى المنطقة المصابة بالاحتباس، مما يسب ذلك الشعور بالبرودة في المناطق المصابة بالسيلوليت.
6-قللي من السكريات:
السكريات غنية بالسعرات الحرارية وهي تتسبب في تراكم الدهون في الجسم، كما أنها تعطل عمل فيتامين "C" في الجسم، وهو من أهم الفيتامينات لصحة الإنسان وسلامة البشرة، حيث يحافظ على معدل الكولاجين والإيلاستين اللازمين لسلامة البشرة.
7-التخلص من الوزن ببطء:
التخلص من الوزن الزائد قد يفيد في تخفيف حدة السيلوليت.
ويعتبر اتباع نظام غذائى قاسٍ ينقص الوزن بسرعة كبيرة، من الأخطاء التي يقع فيها الكثيرون، حيث أصبح من الصعب على المدى البعيد التخلص من الوزن ومن السليوليت بطريقة دائمة والحفاظ على رشاقة الجسم.
الثلاثاء 4 ديسمبر 2007 - 1:19