sa3ada


 
البوابةالرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين منزلية(تمرين دفع الجسم الجانبى للاتزان)

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
fachfouche
Admin
Admin
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 30
tawajod :
25 / 10025 / 100

3alam
sms : <!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com --><form method="POST" action="--WEBBOT-SELF--"> <!--webbot bot="SaveResults" u-file="fpweb:///_private/form_results.csv" s-format="TEXT/CSV" s-label-fields="TRUE" --><fieldset style="padding: 2; width:208; height:104"> <legend><b>My SMS</b></legend> <marquee onmouseover="this.stop()" onmouseout="this.start()" direction="up" scrolldelay="2" scrollamount="1" style="text-align: center; font-family: Tahoma; " height="78">3odw said</marquee></fieldset></form><!--- MySMS By AlBa7ar Semauae.com -->
نقاط : 0

مُساهمةموضوع: تمارين منزلية(تمرين دفع الجسم الجانبى للاتزان)   الأربعاء 2 يناير 2008 - 14:41

* تمارين رياضية للمنزل:
- الوقوف فى وضع استقامة مع حمل ثقل حديدى فى كل يد أمام الجسم ناحية منطقة الصدر العلوية.
- اتجاه كفى الأيدى للداخل.
- رفع ركبة الرجل اليمنى لنفس ارتفاع الحوض.
- شد عضلات البطن مع رفع الصدر وإرخاء الكتفين.
- الحفاظ على استقامة الرجل اليسرى.
- مد القدم اليمنى إلى الجانب خطوة واحدة مع ثنى الركبة بحيث تكون الركبة والقدم على خط واحد واتجاههما لخارج الجسم.
- ثنى الجزء العلوى من الجسم ناحية الرجل اليمنى مع الحفاظ على استقامة الظهر مع الإمساك بالثقل الحديدى بكلا اليدين أمام الكاحل الأيمن.
- سحب القدمك اليمنى ورفعها لمستوى الحوض مرة أخرى مثل بداية التمرين.
- تكرار نفس التمرين مع القدم اليسرى.

* إرشادات هامة:
- يعمل هذا التمرين = على تقوية الجزء العلوى من الحوض، الفخذ الداخلى، العضلة رباعية الرءووس، عضلة أوتار المأبض، الأرداف، الظهر، الكتف، العضلة ذات الرأسين وعضلات البطن.
- المراحل المتقدمة لآداء هذا التمرين = الوقوف بالقدم مستقيمة على منشفة حمام مطوية.
- مجموعات التمرين = مجموعتان.
- التكرار فى كل مجموعة = 12-15 مرة.
- فترات الراحة بين كل مجموعة = 45 -60 ثانية.
- الوزن المستخدم فى البداية = (5- 8 باوند).
- لا تنسى شرب المياه عند ممارسة الرياضة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin
Admin
avatar

انثى
عدد الرسائل : 580
الموقع : www.asa3ada.ahlamontada.com
tawajod :
100 / 100100 / 100

3alam Marocko
sms : tbarkallah 3likom
نقاط : 313

مُساهمةموضوع: رد: تمارين منزلية(تمرين دفع الجسم الجانبى للاتزان)   الخميس 17 يناير 2008 - 19:50

u are best
merci




la ilah ila allah mo


ya mo9alib 9olob




lkhlkh

_________________
sa3ada maw9i3i wa maw9i3ok wa maw9i3 kol man yab7at 3an sa3ada w inshaa allah tajidoha hona bi li9aina ma3an
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://asa3ada.ahlamontada.com
 
تمارين منزلية(تمرين دفع الجسم الجانبى للاتزان)
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
sa3ada :: السعادة للطبخ واللياقة :: الريجيم واللياقة :: تمارين رياضية-
انتقل الى: