sa3ada


 
البوابةالرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين للتخلص من الكرش

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
danya_hanya
Admin
Admin
avatar

انثى
عدد الرسائل : 522
الموقع : www.asa3ada.ahlamontada.com
tawajod :
100 / 100100 / 100

3alam Marocko
sms : al7ayat bila hob ka al7ayat bila alwan
الأوسمة :
نقاط : 68

مُساهمةموضوع: تمارين للتخلص من الكرش   الأحد 25 نوفمبر 2007 - 3:51


المصاب بالسمنة غالباً ما يصاب بالترهل وظهور الكرش، وقد انتشرت الإصابة بالكرش بين الرجال والنساء في الآونة الأخيرة، حيث تتجمع الدهون في منطقة البطن، بصورة كبيرة مما يسبب الكثير من الأضرار للعمود الفقري، لذلك نقدم مجموعة من التمارين الخاصة بمرضى الكرش، والتي من شأنها المساعدة على التخلص من الكرش..

التمرين الأول:
- استلقي على ظهرك وأدى هذه التمارين.
- حركي قدميك كما لو كنت على دراجة.
- حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان.
- ارفعي رجليك وهما مفرودتان معاً ثم حركيهما للداخل والخارج.
- اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس.
التمرين الثاني:
- قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة وقومي بالآتي:
- لفي جذعك يميناً ويساراً وهذا يساعد على الحفاظ على جمال الخصر.
- حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع تثبيت اليدين في الوسط، وحركي جسمك يميناً ويساراً أثناء ذلك.
- اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع.
- سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين.
وعليك مراعاة الآتي:
- ممارسة التمرينات بالتدريج حتى لا تصابي بالدوار والتعب.
- لا تمارسي التمرينات بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة.
- قبل ممارسة الرياضة سخني العضلات ببعض التمرينات الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين.




للتخلص من الكرش
- ارقدي على الأرض، ومددي ذر اعيك على الجانبين، مع جعل كف اليد ناظرًا لأعلى.
- اثني ركبتيك على صدرك.
- ميلي بركبتيك معًا إلى الناحية اليمنى، حتى تلمس الأرض مع الاحتفاظ بذراعيك ملامستين للأرض، على قدر المستطاع.

- اسحبي ركبتيك من الأرض لأعلى ناحية كوع الذراع اليمنى.
- اثبتي قليلا عند هذا الوضع.
- لفي ركبتيك للخلف لتعودي مرة أخرى لوضع البداية بجعل ركبتيك مثنيتين على صدرك.
- اثبتي قليلا.
- كرري هذا التمرين على الجهة اليسرى.
- ميلي بركبتيك معًا إلى الناحية اليسرى.
- اسحبي ركبتيك ناحية كوع الذراع اليسرى.
- اثبتي قليلا.
- لفي ركبتيك للخلف لتعودي مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
- اثبتي قليلا.
- كرري التمرين 10 مرات.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين للتخلص من الكرش
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
sa3ada :: السعادة للطبخ واللياقة :: الريجيم واللياقة :: علاج البدانة-
انتقل الى: