sa3ada
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
sa3ada


 
البوابةالرئيسيةالتسجيلأحدث الصوردخول

 

 اضبط وزنك بطريقة بسيطة ومريحة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
danya_hanya
Admin
Admin
danya_hanya


انثى
عدد الرسائل : 522
الموقع : www.asa3ada.ahlamontada.com
tawajod :
اضبط وزنك بطريقة بسيطة ومريحة Left_bar_bleue100 / 100100 / 100اضبط وزنك بطريقة بسيطة ومريحة Right_bar_bleue

3alam Marocko
sms : al7ayat bila hob ka al7ayat bila alwan
الأوسمة : اضبط وزنك بطريقة بسيطة ومريحة W4
نقاط : 68

اضبط وزنك بطريقة بسيطة ومريحة Empty
مُساهمةموضوع: اضبط وزنك بطريقة بسيطة ومريحة   اضبط وزنك بطريقة بسيطة ومريحة Icon_minitimeالأحد 25 نوفمبر 2007 - 3:22


أن ضبط الوزن ليس أمراً قاسياً على النفس، حيث يمكنك عمل ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة، وإنقاص وزنك وفى الوقت نفسه ضبط وزنك بعده بدون زيادة وعدم حرمان نفسك من تناول الطعام الشهي الذي تحبه ولكن تتناوله بكميات محددة مما يساعد على ضبط الوزن،
وفى الوقت نفسه عدم إغفال احتياجك الجسماني وعنصر الشهية، فيمكنك بذلك تناول الطعام بشكل متوازن ومتنوع ويحتوي على العناصر الضرورية لتغذية الجسم مثل: دهون، كربوهيدرات، ونشويات، والتي لابد من تناولها لأنها تعمل على رفع كفاءة المخ، وهو ما يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء.
وإليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها للحفاظ على رشاقتك وضبط الوزن:

- تناول كوب من الماء قبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية.
- تناول الطعام ببطء يجعلك تأكل كمية أقل من الطعام.
- عندما تضع الطعام في الطبق لا تكثر منه حتى لا تضطر إلى تناول الكمية كلها.
- تناول فطيرة واحدة بدلاً من اثنتين.
- قلل من تناول الحلوى.
- يمكنك تناول الحليب واللبن والآيس كريم قليل الدسم بدلاً من كامل الدسم.
- تناولي البيض مسلوقاً بدلاً من قليه في الزيت.
- حاول أن تشرب عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر.
- تناول شرائح البطاطس المطبوخة بالفرن أو المسلوقة بدلاً من المقلية بالزيت.
- حاول تناول كميات من الكرفس والملفوف بشكل أكبر في سلطة الطعام، والسلطة مفيدة وتعمل على ملء المعدة وبذلك ستقل شهيتك للطعام.
- يفضل تناول الخبز الأسمر الكامل بدلاً من الخبز الأبيض.
- حاول التقليل من إضافة المايونيز بشكل عام إلى الأطعمة.
- تناولي الدجاج المشوي بدلاً من اللحوم الحمراء.
- تناولي ملعقة واحدة بدلاً من اثنتين من الآيس كريم إذا كان كامل الدسم.
- يفضل تناول البسكويت المملح بدلاً من الفول السوداني والإقلال من المكسرات بوجه عام.
- تتناول الطعام مبكراً قبل التوجه للنوم بفترة طويلة حتى تعطيه فرصة الهضم الجيد فلا يتحول إلى دهون.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اضبط وزنك بطريقة بسيطة ومريحة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
sa3ada :: السعادة للطبخ واللياقة :: الريجيم واللياقة :: أنواع الريجيم :: ريجيم المحافظة على الوزن-
انتقل الى: